[...] potrzeby, ćwiczyłem sobie Splitem i powiem, że efekty są. Jednak... Mam bardzo aktywny tryb życia (przynajmniej tak mi się wydaje), rano jeżdzę rowerem do szkoły, trzy razy w tygodniu (pon, śr, piąt) biegam ok. pół godziny z drużyną po parku (nie wiem ile wychodzi kilosów, ale dobre ponad 4km, jak nie więcej). Pierwszy problem pojawia się z [...]
[...] tułowia (na mięśnie skośne) z obciążeniem 1s Po tych ćwiczeniach dorzucam sobie około 12 min aerobów. A dodatkowo w dni nietreningowe mam zamiar rozpocząć HIIT'a tak 2/3 razy w tygodniu. Moim celem obecnym jest zgubienie brzuszka, którego nabyłem się podczas zimowego "masowania" przy dalszym treningu ogólnorozwojowym. Co do diety to jako [...]
[...] troche nabylem formy i czuje po treningach "niedosyt" , moze jakies cwiczenia dodac ? tylko tutaj trzeba pamietac o plecach czyli cwiczenia typu martwy ciag itp odpada ! wieksza ilosc seri ? na silownie nie chodze regularnie ze wzgledu na to ze pracuje po 24 i 16 h ale przez 30 dni bylem na silowni 19 razy czyli troche wiecej jak co drugi dzien.
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,5% Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 7 do 15 czasami po lekcjach praca na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu ćwiczę na ławeczce ze sztangą + hantle (zależnie od tego jaką partię ciała ćwiczę) + czasami jakieś aeroby rowerek, jogging itp. Odżywianie: praktycznie to [...]
[...] 17 Waga : 107 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Staż : 8 - 9 miesięcy Aktywność w ciągu dnia : szkoła / insanity / ( niedługo siłownia / FBW - 5 - 6 razy w tygodniu ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu Insanity - za 2 tygodnie siłownia / FBW Odżywianie : Trzymam dietę, ale zdarzy się przekąsić coś [...]
[...] (4x6) (tutaj chcę się skupić, żeby również siła szła w górę, ponieważ klatka to nie jest mój atut, i ciężko mi progresować. 55kg było leciutkie, mogłem wycisnąć na 10-12 razy, ale 60kg już maksymalnie 4-5. Nie wiem czy problemem była psychika czy co) Barki - Wyciskanie hantli siedząc (4x10) Triceps - Wyciskanie francuskie (3x8) Biceps - [...]
[...] odżywcza w 100g - białko: 6,3g (28g w 450g) - węglowodany: 15,9g (72g w 450g) - tłuszcz: 1,5g (7g w 450g) - wapń: 200mg (900mg w 450g) Jak widać białka jest dwa razy więcej niż w innych, droższych jogurtach. Taka Almsana mogłaby zastąpić pełnowartościowy posiłek. Pytanie tylko, skąd pochodzą węglowodany? Czy przypadkiem nie z [...]
[...] A i w czasie treningu wypijam 1,5l wody. + 1l w pracy. Gdy jem tyle to waga stoi w miejscu, lub delikatnie spada, tak jak powinna ok. 0,5kg na 2 tygodnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Plan jest raczej ogólno-rozwojowy. Tkanki tłuszczowej mam ~26% (wydaje mi się zę to za dużo) Proszę o wytknięcie mi błędów w żywieniu. Nie wiem za bardzo co [...]
[...] mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu, tak mi pozwala czas !! Wiec tak dietka moja wyglada bardzo ubogo hehe, mianowicie jem 5 posilkow dziennie mniej wiecej co 3 godzinki... Eliminujac [...]
[...] jeżeli nadal będzie widoczna oponka. Później jakieś masowanie i zobaczymy, co dalej wyjdzie z tego planu. Nie będę zbyt daleko w przyszłość wybiegał. Plan treningowy: 3 razy w tygodniu split Poniedziałek – klatka i biceps i przedramię, Środa - nogi i barki, Piątek - plecy i triceps, dodatkowo brzuch na każdym treningu (różne ćwiczenia) + 30 [...]
Witam! Poniżej przedstawiam mój trening dzielony 4 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps - wyciskanie na ławce płaskiej PROG 12,10,8,5,1 - wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 x 10 - motyle na maszynie 4 x 12 - przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4 x 10 - wyciskanie hantla oburącz zza głowy [...]
[...] Cóż trochę się rozpisałem..; Główne pytanie: Czy przy tak niskiej diecie nie zniszczę sobie barków tym treningiem? Siła idzie, ale boję sie o masę.// Zapomniałbym: brzuch 2 razy w tygodniu: ABS-1 +10 cykli A6W + ćwiczenia z obciążeniem. Ach.. dodam że od 10 dni jestem na jabłczanie kreatyny. Z góry dziękuję za wskazówki. Zmieniony przez - sel13 [...]
[...] . Wzrost 178 cm waga 71 kg . Pracuje w nocy dlatego napewno regeneracja nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: poniedziałek: Klatka: 1.ławka pozioma ( 4 serie 10x) 2.ławka skośna głową w dół ( 3 serie 10 x) 3.rozpiętki (4 serie X 10) [...]
[...] 120kg) - Każdy podnosi ciężar, wygrywa ten, który podniesie największy ciężar. 4. Ciąg (platforma/samochód) - Każdy podnosi ciężar, wygrywa ten, który podniesie najwięcej razy w czasie 1.30min. 5. Tir (w szelkach) - Dystans 20 metrów. Postanowienia końcowe: Prawo interpretacji niniejszego regulaminu należy do organizatora. Uczestnicy zawodów [...]
[...] wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 Do tego codziennie robie ABS 2 na brzuch od.ok 3 tygodni i planuje trening biegowy HIIT dwa razy w tygodniu po ok.20min Czy stosowac progresje ciezaru do wszytskich cwiczen pomiedzy poszczegolnymi seriami jak tak to o jaki ciezar ? Czy robic ABS codziennie? PS. [...]
[...] Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz w tygodniu też przedramiona Dzięki [...]
[...] ćwiczeń zmieniłem) zawiódł mnie, efekty były mierne (może spowodowane nie dopilnowaną na 100% dietą)ale gorsza była niechęć do treningów tzn nudno mi się ćwiczyło 3 razy w tygodniu robiąc te same ćwiczenia przez ponad miesiąc. 1. Obecnie jadę splitem partia 2xTydzień z celem - Redukcja (za duży BF%) czy ten trening jest odpowiedni do [...]
[...] orzechowe jakieś 2600-2800 kcal. (Żeby nie było! Wątroba zdrowa, biorę proszek zasadowy, badania okej. Białko w prochu nie szkodzi w takiej ilości jaką przyjmuję) Chodzę 2-3 razy w tyg. na basen, pływam ok. godziny średnio intensywnie, żeby nie zalać się fatem, no i po siłowym z 20-30 minut rowerka robię. Suple: bcaa, o3, witaminy i minerały, [...]
[...] 97,5 kg ale mam troche denerwujacego fatu na brzuchu i udach ktorego chcialbym sie pozbyc, ale nie to jest moim priorytetem.. od niedawna zaczalem treningi boksu - 3 razy w tygodniu, silownia poszla na drugi plan bo zamierzam sobie poboksowac teraz troche lecz napewno nie zrezygnuje z niej. Na treningach boksu jest masakra pod koniec [...]
najpierw przepis ;] KURACJA CZOSNKOWA PRZEPIS: Przygotować 350g oczyszczonego (bez łupinek) czosnku, poszatkować, rozetrzeć w porcelanowym naczyniu drewniana pałką. Do przecieru wlać 200 g spirytusu 96%, dobrze zamknąć i na 10 dni wstawić do lodówki. 11-tego dnia przecedzić i ponownie wstawić do lodówki. Używając, dodawać [...]
